Wirtualny Nauczyciel WF

ZASTAW ĆWICZEŃ I DLA KLAS 1-3 Ćwiczenia możesz wykonywać codziennie! Powodzenia! ZASTAW ĆWICZEŃ II DLA KLAS 4-8 Stwórz własną Tabatę Tabata: 1 runda (składa się z 4 ćwiczeń) 20 sekund pracy ( na 1 ćwiczenie) 10 sekund odpoczynku 2min przerwy pomiędzy rundami 4 rundy Przykładowa 1 runda TABATA: §   10 sekund pobudzenia §   20 sekund PAJACYKI §   10 sekund przerwy §   20 sekund DESKA §   10 sekund przerwy §   20 sekund PRZYSIADY §   10 sekund przerwy §   20 sekund  POMPKI na kolanach §   2min przerwy Wykonaj  4 rundy swojej tabaty, w odpowiedzi opisz w skali od 1 do 10 jaki mocny wysiłek włożyłeś w ćwiczenia. Gdzie 1 – nie zmęczyłem się 10 – ledwo dałem rade, dałem 100% z siebie Przygotuj wodę, ćwicz według uznania. Kontroluj wysiłek.

ZASTAW ĆWICZEŃ I DLA KLAS 1-3 Ćwiczenia możesz wykonywać codziennie! Zrób od 2 do 4 serii. Powodzenia! ZASTAW ĆWICZEŃ II DLA KLAS 4-8 Rozciągaj się codziennie rano. Powodzenia!

ZASTAW ĆWICZEŃ I DLA KLAS 1-3 Ćwiczenia możesz wykonywać codziennie! Sam możesz wymyślać trudniejsze wersje ćwiczeń:) Powodzenia! ZASTAW ĆWICZEŃ II DLA KLAS 4-8 Wykonaj od 2 do 6 serii co drugi dzień.

ZASTAW ĆWICZEŃ I DLA KLAS 1-3 Ćwiczenia możesz wykonywać codziennie! Zrób od 2 do 4 serii ćwiczeń, w zależności od tego na ile starczy sił:) Powodzenia! ZASTAW ĆWICZEŃ II DLA KLAS 4-8 Ćwicz według instrukcji na filmie (zamiast ścierek można użyć koszulek lub skarpet)

ZASTAW ĆWICZEŃ I DLA KLAS 1-3 Ćwiczenia możesz wykonywać codziennie! Zrób od 2 do 4 serii ćwiczeń, w zależności od tego na ile starczy sił:) Powodzenia! ZASTAW ĆWICZEŃ II DLA KLAS 4-8 Wyzwanie pięciodniowe na brzuch! Wykonuj conajmniej 2 serie ćwiczeń z 20s przerwy pomiędzy w jednym podejściu! 1 dzień- 3 serie 2 dzień- 6 serii 3 dzień- 9 serii 4 dzień- 12 serii 5 dzień- 15 serii Pamiętaj nie musisz wykonywać wszystkich serii na raz, ćwiczenia możesz rozłożyć na cały dzień. Piątego dnia proszę o wiadomość na librusie czy udało się wykonać 15? Czeka nagroda:)

ZASTAW ĆWICZEŃ I DLA KLAS 1-3 Pajacyki wykonuj trzy razy w tygodniu! Zrób od 2 do 4 serii ćwiczeń, w zależności od tego na ile starczy sił:) Powodzenia! ZESTAW ĆWICZEŃ II Tabata   spider man: zadanie 1. Wykonaj TABATE Avengers: Do wykonania ćwiczeń potrzebujesz: Butelkę wody,   Strój sportowy Zestaw ćwiczeń polega na 20 sekundach pracy i 10 sekundach odpoczynku. Pilnuj czasu, dostosuj tempo do swoich możliwości. W razie potrzeby zwolnij lub wydłuż odpoczynek.